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Blog: Ejercicio y Salud

Justo López, Fran Alcázar, Pablo Ibañez y Hugo Linares

¿QUÉ EJERCICIO ES EL MEJOR PARA PERDER PESO?

La obesidad es una de las grandes problemas de salud del siglo XXI afecta a personas de todo el mundo sin diferenciar edad, sexo o estatus socio económico y a pesar de que en la actualidad nos encontramos en el momento donde más herramientas e información poseemos para detectarla y combatirla, el número de obesos sigue subiendo de manera alarmante y lo que es peor aún seguirán incrementándose en los próximo años debido al aumento de obesidad infantil que tenemos (según la OMS).

El objeto de esta entrada no es tanto hablar de los mecanismos que producen la obesidad si no de las estrategias que podemos seguir para intentar prevenirla o en el peor de los casos combatirla. Se sabe que el ejercicio físico practicado de manera regular (según el Colegio Americano de Medicina del Deporte mínimo 150 min/semana) tiene efectos positivos en la salud de las personas pero también sabemos que para que ese efecto se vea reflejado en una disminución del % de grasa del cuerpo ( no olvidemos que la grasa es lo que tenemos que reducir puesto que es lo perjudicial) tenemos que incrementar el tiempo de ejercicio hacia unos 240min/semana y siempre unido a correctos hábitos de alimentación, es decir una reducción de la ingesta calórica (aspecto muy importante a la hora de bajar grasa).

Si hablamos de ejercicio físico como instrumento clave para reducir nuestro peso, tenemos que resaltar que la actividad física como tal es un campo muy amplio y por tanto hay que matizar cual es el ejercicio físico idóneo para cumplir nuestro objetivo, en este caso hablaríamos de dos conceptos claves: FORTALECIMIENTO MUSCULAR + EJERCICIO AERÓBICO, y por ese orden de importancia, hasta hace pocos años se pensaba que el ejercicio aeróbico como: andar, montar en bici o correr era el tipo de ejercicio idóneo para bajar grasa y no es que no lo sea pero el trabajo de fortalecimiento muscular ha cogido mucha fuerza en la actualidad y muchos estudios científicos lo avalan, por tanto habrá que hacer ejercicio continuo, pero también trabajar de manera específica nuestra musculatura puesto que nuestros músculos son tejídos fundamentales en la quema de calorías.

Otro asunto a tratar muy importante sería el de la intensidad que yo aplico a mis ejercicios, es decir, es mejor andar mucho o correr poco, levantar mucho peso pocas veces o poco peso muchas veces y así un largo etc, en mi próxima entrada de blog trataremos este tema y otros más de gran relevancia en la lucha contra el exceso de peso.

 

Justo López Gálvez

Responsable Programas Ejercicio en AMS, Centro Médico del Ejercicio